變年輕其實並不難
- 2022年1月29日
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重大發現！NMN可延長壽命的科學實證！服用NMN可增加中年人端粒長度！

已更新：2023年2月20日

返回神奇的NMN

老化真的是宿命嗎?從古至今一直是人們的疑問！

稍微瞭解細胞老化研究的人，一定都知道，端粒長度是世界科學家公認，可代表壽命的主要標誌，因此端粒又被稱作細胞的「生命時鐘」，而逆轉時鐘，就成了世界科學家的目標！

「自從發現人類端粒酶以來，出現了許多生技新創公司和大量的投資。但最終沒有取得成功，目前市場上沒有相關分子可真正有效延長端粒，研究端粒的新創公司更是倒了一家又開了一家。」大家都想在這方面有所斬獲！

最新的端粒研究結果，讓人們再次燃起長生不老願望，一定會讓你血脈噴張，對未來人類壽命充滿想像！

最新的NMN科學研究3結論：

服用NMN 改變腸道細菌多樣性。
NMN 促進小鼠的新陳代謝。
服用NMN可延長中年男人端粒長度。

端粒是什麼？

端粒（Telomere）是存在於細胞染色體末端的一小段DNA，它與端粒結合蛋白一起，可以保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期。端粒的長度反應了細胞複製的能力，細胞每分裂一次，端粒就會縮短一點。一旦端粒消耗殆盡，細胞就會進入衰老狀態。而端粒的尾端有一種被稱為「端粒酶」的物質，能減緩端粒變短。

延長端粒的科學研究

端粒長度是壽命的標誌，因此端粒又被稱作細胞的「生命時鐘」，而逆轉時鐘，就成了世界研究人員的目標！

現今的權威研究中，可以延長端粒的科學研究，有以下兩項：

第一項是來自以色列特拉維夫大學的一支科研團隊，2020年在《Aging》期刊上發表論文，Shai Efrati教授薩伊·伊弗拉迪介紹了一項臨床試驗的結果。

研究人員招募了35位年齡在64歲及以上、能夠獨立生活、認知狀態良好的老年人，讓他們在高壓氧艙中總共接受了60次高壓氧治療，每週5次，每次透過面罩呼吸100%的氧氣90分鐘。除此之外，並沒有任何生活方式、飲食或藥物的調整。

實測結果，多種免疫細胞的端粒長度增加了20％以上，其中B細胞的變化最為顯著，超過30%。科學家們表示，這種增長意味著試驗參與者現在的端粒與25年前一樣長，哇！大約12週時間的高壓氧治療年輕了25歲！

第二項為2020年哈佛醫學院的Neha Nagpal教授，發表在Cell Stem Cell期刊的結論：「研究人員篩選了超過10萬種已知的化學物質，尋找能夠保護PARN基因健康功能的化合物，PARN在端粒酶的作用中起著重要作用。

他們發現，透過抑制一種叫做PAPD5的酶，可以達到目的，這種酶的作用是解開PARN基因並破壞端粒酶RNA的穩定，科學家認為針對PAPD5進行抑制，我們可以保護端粒酶的RNA，恢復端粒酶的正常平衡，未來有望推出口服藥物逆轉老化，但目前進度還不明！

延長端粒的日常作法

日常的養身觀念相信大家都知道，知道沒用，要做到才有用，以下再整理日常生活中可減緩端粒縮短的方法：

第一、懂的排解壓力。

第二、經常靜坐冥想。

第三、注重優質飲食。

第四、每週運動3次。

第五、從人際關係中得到溫暖支持。

其中運動更是有大規模科學實證，可延長端粒的方法：

運動可延長端粒

獲得諾貝爾生理醫學獎的布雷克本博士（Elizabeth Blackburn, Ph.D.）與其同僚艾波博士（Elissa Epel, Ph.D.），研究追蹤了1200對「雙胞胎」，在排除了遺傳因素之後，研究結果顯示，運動習慣有差異的雙胞胎之間，勤於運動者的端粒會比他的手足來得長。

布雷克本博士另外舉例，發表在德國小型研究，說明至少有下列兩種運動模式是經過實驗能提升端粒酶的活性的。包括：每週三次、每次45分鐘的有氧運動；另一個則是近幾年滿流行的高強度間歇訓練（HIIT）。

運動能增強人體抗氧化能力。這是因為適度的運動短期內會讓體內的自由基增加，而規律的運動對人體來說就是一種訓練，使人體為了應付這種短期氧化壓力上升的狀況，會增加體內的抗氧化酶，長期來說人體的抗氧化能力便因此增加。

運動的另一個效果是抗免疫老化，簡單來說就是「抗發炎」。人體老化的自然過程中，免疫系統也會逐漸退化。這裡說的退化不單是失去功能、容易生病，而是體內一些能誘發、促進發炎反應的物質會增加，造成人體加速老化。

實驗證實「習慣做運動能調解、延緩免疫系統退化」。尤其現在Omicron 病毒正肆虐台灣，增強自身免疫力是對抗病毒的關鍵。

事實上只要運動能增加有氧體適能，就能夠增加端粒酶的活性。這些運動所帶來的好處，可能是來自於增加端粒酶基因的表現、增加對端粒有幫助的蛋白質，或者增加也能夠幫助延長端粒的「新瘦素」。

看完這些研究，還有什麼理由不做運動呢？今天開始就固定安排時間運動吧！

瞭解了這麼多端粒的科學研究，只是熱身，接著重點來了，最新的科學實驗發表在營養前沿期刊（Frontiers in Nutrition）的論文，服用NMN可延長中年男人端粒長度！

NMN是什麼？

NMN是β-菸酰胺單核苷酸Nicotinamide mononucleotide的簡稱，它是已存在人體內的小分子物質，也富含在一些水果和蔬菜中。在人體中，NMN是NAD+的前體，其功能是通過NAD+體現。

NMN也是世界上首個經大量嚴謹科學驗證可以顯著逆轉衰老、延長壽命的嚴肅科研成果，NMN越來越多可延長壽命的間接研究已司空見慣，接下來的這篇最新研究，更是直接證實了服用NMN可延長中年男人端粒長度！

NMN延長端粒的人體實測

2021年11月29日，中國科學院天津工業生物技術研究所，發表於營養前沿（Frontiers in Nutrition）的論文，證實服用NMN可延長中年男人端粒長度，同時這次的實驗結果也證實服用NMN 可改變腸道細菌多樣性， NMN 也可促進小鼠的新陳代謝！

這3個結論為何對我們的健康這麼重要呢？

首先代謝不良是肥胖還有許多慢性病的元兇，相信大家都知道。

另外在已知的研究中，腸道微生物群與年齡之間也存在相關性。與年齡相關的微生物失調可誘發腸道通透性和全身炎症，進一步影響晚年健康。此外，炎症會擾亂腸道菌群的平衡，進而縮短壽命。

知名的實驗證實，年輕捐贈者的腸道菌群移植到不健康者身上（利用糞便細菌），顯然可以逆轉與年齡相關的外周和大腦免疫損傷，以及老年受移植者的認知行為，證明腸道細菌與大腦息息相關。

端粒如同剛剛說明，端粒長度是一種重要的衰老生物標誌物，在衰老過程中會縮短。之前的研究已證明使用 NMN 可維持小鼠肝臟中的端粒長度。

這次的實驗，試圖研究短期補充 NMN 對衰老前小鼠血清代謝物和腸道微生物群的影響，以及參與本研究的衰老前小鼠和人類的端粒長度。

NMN可延長端粒的實驗方法及結果

整個驗證過程非常嚴禁複雜，有興趣的可到原始論文網站去瞭解，這邊只做簡要的重點說明。

首先來看NMN對端粒長度的實驗，此次實驗人體跟小鼠同步進行，人體的實驗方法如下。

在八名健康男性中進行了一項非盲臨床試驗，以研究 NMN 對外周血單個核細胞 (PBMC) 端粒長度的作用。

參加研究的男性受試者是根據以下NMN 臨床試驗的選擇標準及方法：(1) 45-60 歲，體重指數 (BMI) 在 18.5-30 kg/m2 範圍內; （2）無過敏和代謝疾病；(3) 研究前 7 天和整個測試期間沒有任何形式的菸酸補充劑；(4) 在整個測試期間保持一致的飲食和生活習慣；(5) 服用NMN補充劑90天；(6) 遵循口頭和書面的學習指導。

所有參與者服用 NMN（300 毫克/天/人），每天早餐 30 分鐘後在溫水中一次，共 90 天。所有參與者的血液均由醫生在 NMN 給藥的第 0、30、60 和 90 天採集測試。

使用基於 PCR 的方法測量 PBMC 的端粒長度。在衰老前的小鼠中，端粒的長度隨著 NMN 補充 40 天的增加而顯著增加約20~25%如圖A。

在補充 NMN 30 天后，在衰老前的人類自願者中也觀察到了類似的結果如圖B，在服用90天後端粒長度增加了將近1倍，這結果證明服用NMN可能具有突破性的健康益處和延長壽命的效果。

NMN 促進小鼠的新陳代謝

確定了 NMN 對與年齡相關的體重變化的補充作用。與對照小鼠相比，添加 NMN 的小鼠在 21 天時體重（圖A）和採食量（圖B）變化不大，但飲水量顯著增加（圖C p < 0.05）。此外，補充 NMN 的小鼠在 40 天后顯著增加了熱量產量（p < 0.05）（圖D及圖E）。

身體熱量的輸出，它與細胞能量產生的增加相關。生熱作用是新陳代謝的生物標誌物和生物指標——通過細胞過程產生能量，產生能量包分子三磷酸腺苷 (ATP)。

通過體熱對新陳代謝的評估表明，在 40 週的時間內施用 NMN 可使產熱增加約 10%，證實NMN可改善身體代謝功能。

NMN 改變腸道細菌多樣性

科學家測量了小鼠的糞便細菌成分，發現用NMN後腸道整體菌種變少，但發現某些好菌種類變多，壞菌種類變少，通過改善細菌成分來促進健康的腸道。

腸道細菌健康是整體生理健康的生物標誌物。

科學家觀察到，短期 NMN 給藥降低了腸道中細菌種類的多樣性。值得注意的是，幾種健康的腸道相關細菌種類變豐富，如Mucispirillum、Colidextribacter和Candidatus_Saccharimonas。另一方面，葡萄球菌、棒狀桿菌和Paenalcaligenes等與年齡有關的疾病患者中常見的細菌的種類有所下降。